YOGA en E.Física.

El YOGA nos ayuda a mejorar nuestra flexibilidad, nuestra coordinación, nuestra relajación y tiene muchos más beneficios para nuestro cuerpo y nuestra mente, y por lo tanto, para nuestra salud.

¿ Cuando podemos realizar YOGA ?:
- Por la mañana para empezar con energía el día.
- Entre las tareas y los ejercicios de clase para ayudarnos con nuestra concentración.
- Y justo antes de ir para cama, para relajarnos.

¿ Recordáis esta rutina que se llama “Saludo al sol” que ya vimos en este vídeo con algunas posiciones básicas de Yoga ?

Pues os la voy a dejar explicada en este documento junto con una imagen de los diferentes pasos para que la podáis realizar en cualquier momento del día.  PDF

SALUDO AL SOL

Lee cada una de las indicaciones en voz alta:

1. De pie, unid los pies y juntad las palmas frente al pecho, con los dedos dirigidos hacia arriba.
2. Inspirad y estirad los brazos por encima de la cabeza.
3. Espirad e inclinaos hacia delante. Mantened las piernas estiradas y tocad el suelo con la punta de los dedos. Acercad todo lo posible la cara a las rodillas. Si no podéis tocar el suelo con las rodillas estiradas, flexionarlas ligeramente.
4. Inspirando, mirad hacia el frente dando un paso hacia atrás con el pie derecho, los dedos deberían tocar el suelo y apuntar hacia delante.
5. Espirando, desplazad el pie izquierdo hacia atrás. Intentad pegar los talones al suelo. Miraros el ombligo.
6. Inspirando, bajad los brazos lentamente hacia el suelo. Tocad el suelo con las manos, el pecho, las rodillas y los dedos de los pies. Mirad hacia abajo.
7. Mientras inspiráis, estirad los brazos y utilizadlos como apoyo para elevar la parte superior del cuerpo. Suavemente llevad la cabeza hacia atrás y mirad hacia arriba.
8. Apoyad los dedos de los pies firmemente sobre el suelo y, exhalando, elevad la mitad del cuerpo impulsando las nalgas hacia arriba. Mantened las manos y los pies en el suelo y miraros el ombligo.
9. Inspirando, flexionad la pierna derecha e impulsadla hacia delante. Mantened la izquierda extendida hacia atrás y mirad hacia el frente.
10. Espirando, desplazad la pierna izquierda hacia delante y estirad las dos. Los dedos de los pies deben tocar el suelo, y vuestro rostro tiene que acercarse todo lo posible a las rodillas.
11. Unid las palmas y, mientras inspiráis, estirad lentamente la columna y volved a poneros de pie, dirigiendo el movimiento con los brazos extendidos impulsándolos hacia arriba.
12. Mientras espiráis, unid las manos frente al pecho y cerrad los ojos. Continuad inspirando y espirando suavemente, y poco a poco abrid los ojos.

Purperhart, H.(2004): El YOGA, una aventura para niños. Neo Person 3ª ed.

¡ SIEMPRE EN MOVIMIENTO !